Ben Wa Balls라고도하는 Kegel Balls는 최근 골반 바닥 강화 및 성적 우물의 잠재적 이점으로 인기를 얻었습니다. Kegel Ball 공급 업체로서 저는 종종 이러한 제품을 사용할 수있는 올바른 위치에 대한 문의를받습니다. 이 블로그에서는 최상의 위치, 혜택 및 올바른 것을 선택하는 방법을 포함하여 Kegel Ball 사용의 다양한 측면을 살펴 보겠습니다.
Kegel Ball과 그 이점을 이해합니다
올바른 위치를 탐구하기 전에 케겔 볼이 무엇인지, 왜 사용되는지 이해하는 것이 필수적입니다. Kegel Balls는 질에 삽입되도록 설계된 작고 가중 공입니다. 그들은 골반 근육이 수축 할 때 저항을 제공함으로써 일합니다. 케겔 볼을 정기적으로 사용하면 골반 바닥 근력 향상, 방광 제어 향상 및 잠재적으로 성적인 즐거움이 향상되는 등 몇 가지 이점이 생길 수 있습니다.
케겔 볼을 사용하기위한 올바른 위치
서있는 위치
스탠딩 포지션은 케겔 볼을 사용하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 발을 어깨와 함께 서서 너비와 무릎이 약간 구부러져 서 있습니다. 이 위치는 중력이 케겔 볼을 제자리에 유지하는 데 도움을 줄 수 있도록합니다. 골반 바닥 근육을 수축시키고 이완 할 때 공이 제공하는 저항은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 일상 활동 중에 신체의 자연 위치를 모방하여 규칙적인 운동을위한 실질적인 선택입니다.
서있는 위치에 Kegel Ball을 사용할 때는 하루에 5-10 분 정도 짧은 세션으로 시작하십시오. 근육이 강해지면 운동 기간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 이 위치는 시간이 짧고 케겔 볼 운동을 일상 생활에 통합하려는 사람들에게 특히 유용합니다.
앉은 자세
앉는 것은 케겔 볼을 사용하기위한 또 다른 편안한 위치입니다. 발을 바닥에 평평하게하고 등을 똑바로 똑바로 세우고 단단한 의자에 앉으십시오. 이 위치는 안정성을 제공하며 근육 수축에 집중할 수 있습니다. 골반 바닥의 압력을 높이기 위해 약간 앞으로 몸을 기울여 운동의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
앉은 위치는 Kegel Ball을 처음 사용하는 사람들에게 좋습니다. 그것은 보안 감각을 제공하고 공의 움직임을 더 쉽게 제어 할 수있게합니다. 10 개의 수축 세트로 시작하여 각 수축을 3-5 초 동안 유지 한 다음 같은 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
쪼그리고 앉는 위치
쪼그리고 앉는 위치는 Kegel 볼을 사용하는보다 진보 된 방법입니다. 마치 의자에 앉아 발을 어깨를 떼고 등을 똑바로 똑바로 세우려고하는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 이 위치는 골반 근육의 스트레치를 증가시키고 더 큰 도전을 제공합니다.
케겔 볼로 쪼그리고 앉을 때 압력이 증가하면 공을 제자리에 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 근육이 더 열심히 일해야하므로 더 큰 강화를 초래한다는 것을 의미합니다. 약간의 스쿼트부터 시작하여 근육이 강해짐에 따라 점차적으로 숫자를 증가시킵니다.
누워있는 위치
거짓말 - 다운 위치는 이완과 근육 수축에 초점을 맞추는 데 이상적입니다. 무릎을 구부리고 발이 바닥에 평평하게 등을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 이 위치를 사용하면 몸을 완전히 이완시키고 골반 근육에 집중할 수 있습니다.
거짓말 - 다운 위치에서는 피곤함을 느끼지 않고 더 오랜 기간 동안 케겔 볼을 사용할 수 있습니다. 느리고 지속적인 수축 및 빠른 빠른 수축과 같은 다양한 유형의 수축을 실험 할 수도 있습니다. 이 위치는 또한 신체적 한계 나 불편 함이 장기간 서 있거나 앉아있는 사람들에게도 적합합니다.
올바른 케겔 볼 선택
Kegel Ball 공급 업체로서, 나는 올바른 케겔 볼을 선택하는 것이 성공적인 운동 루틴에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 케겔 볼을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
크기와 무게
케겔 볼은 크기와 무게가 다릅니다. 초보자에게는 더 작고 가벼운 공으로 시작하는 것이 좋습니다. 골반 바닥 근육이 강해짐에 따라 공의 크기와 무게를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 이 진보적 인 접근 방식은 근육을 과도하게 배출하지 않고 부상의 위험을 줄이게합니다.
재료
케겔 볼의 재료도 중요합니다. 의료 등급 실리콘과 같은 신체 - 안전한 재료로 만든 케겔 볼을 찾으십시오. 이 물질은 다공성이없고, 청소하기 쉽고, 저자 극성이므로 감염의 위험을 줄입니다.
특징
일부 케겔 볼에는 진동과 같은 추가 기능이 제공됩니다.원격 제어 진동 케겔 운동 초보자를위한 벤 WA 볼운동 루틴에 추가 수준의 자극을 추가하려는 사람들에게는 훌륭한 옵션입니다. 진동은 골반 부위로의 혈류를 증가시키고 전반적인 경험을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리의 케겔 볼 제품
우리 회사에서는 다양한 고객의 요구를 충족시키기 위해 광범위한 Kegel 볼을 제공합니다. 우리의여성을위한 Kegel Love Ball 장난감 골반 바닥 운동 및 강화인기있는 선택입니다. 고품질의 실리콘으로 만들어졌으며 효과적인 골반 바닥 강화를위한 부드러운 저항을 제공하도록 설계되었습니다.
다른 제품은여성은 질 조임 장난감 벤와 질 공을 운동합니다. 이 공은 초보자와 숙련 된 사용자 모두에게 적합합니다. 그것은 다른 무게로 제공되므로 근육 강도에 따라 운동 루틴을 사용자 정의 할 수 있습니다.
Kegel Ball을 안전하게 사용하기위한 팁
- 청결: 항상 사용하기 전과 후에 항상 케겔 볼을 청소하십시오. 온화한 비누와 따뜻한 물을 사용하고 저장하기 전에 완전히 건조한 지 확인하십시오.
- 매끄럽게 하기: 물을 사용하여 - 기반 윤활유를 사용하면 케겔 볼을 삽입하고 제거 할 수 있습니다.
- 당신의 몸의 말을 들어라: 운동 중에 통증이나 불편 함이 발생하면 즉시 중지하십시오. 통증이 지속되면 의료 전문가에게 문의하십시오.
결론
Kegel Ball을 사용하면 골반 근육을 강화하고 전반적인 우물을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 올바른 위치, 올바른 케겔 볼을 선택하고 안전 팁에 따라 Kegel Ball 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
Kegel 공 구매에 관심이 있거나 제품에 대해 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의하십시오. 우리는 당신이 당신의 요구에 가장 적합한 Kegel Ball 솔루션을 찾도록 돕고 올바르게 사용하는 과정을 안내합니다.
참조
- 미국 비뇨기과 협회. "요실금을위한 골반 바닥 근육 훈련."
- 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소. "골반 바닥 운동 : 케겔."
